Mikä ihmeen Spiraalistabilaatio?

Onko sinulla skolioosia, välilevyongelmia, huono ryhti tai muuten selkä kipeä?

Vaikka olenkin Pilates-ohjaaja ja fysioterapeutti, niin yllätys, yllätys saan tehdä oman kehon kanssa töitä päivittäin, jotta se voi hyvin. Välillä tämä tarkoittaa lepoa ja ihan vain pilvien ihailua kävelylenkillä, välillä mielellään hyvin systemaattista ja fysiologisesti oikein suoritettua treeniä ja tietenkin tanssia. Istun päivittäin automatkoilla ja istun myös aika usein koneella tai kyhjötän nojatuolissa läppäri sylissä ihmeellisissä asennoissa, joten selkä tarvitsee hyvää ja oikeaoppista huoltoa.

Spiraalistabilaatio on tsekkiläisen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistuneet lääkärin Richard Smisekin kehittämä kehonhallinta- ja terapiamenetelmä. Se on osoittautunut tehokkaaksi erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. Yhtenä päätavoitteena on koko kehon optimaalinen liikesuoritus spiraalimaisten lihasketjujen aktivoimisen avulla.

Metodin pohjana on laaja spiraali- ja vertikaaliketjujen tutkimustyö, johon Smisek on perehtynyt viimeiset 30 vuotta. Tähän mennessä on selvitetty yli 50:en lihasketjun anatomia ja toiminta niin itsenäisenä lihasketjuna kuin osana toiminnallisia liikkeitä. 

                                      Tiina Arrankoski näyttää lihaskalvolinjojen kulkusuuntaa

Vatsalihaskorsetin ja pakaralihasten aktivoinnin merkitys korostuu kaikissa harjoituksissa. Harjoitukset tehdään kuminauhojen ja osittain myös sauvojen avulla. Harjoittelu tapahtuu pääosin pystyasennossa, mutta sitä voidaan tehdä myös istuen. Näin ollen harjoittelu soveltuu liikkumisen kehittämiseen niin urheilijoille, kuntoilijoille kuin kuntoutujillekin.

Suomessa metodi on saanut innostuneen vastaanoton ja sen avulla on jo saatu rohkaisevia hoitotuloksia mm. skolioosin hoidossa. Spiraali stabilaation avulla vahvistetaan syvien vatsalihasten toimintaa ja pyritään rentouttamaan selän pitkittäisten ojentajalihasten ylijännittyneisyyttä. Näin vähennetään painetta välilevyissä, parannetaan niiden aineenvaihduntaa sekä luodaan tilaa selkärangan nikamien väliin. Treenin jälkeen olo on kevyt, ryhdikäs, pidennetty ja kannatettu.

Tiina Arrankoski on Spiral Stabilization menetelmän vastaava kouluttaja Suomessa. 

SPIRAL STABILIZATION (SPS)- liiketerapia

Spiral Stabilization on tsekkiläisen lääkärin Richard Smisekin kehittämä kehonhallinta- ja terapiamenetelmä. Se on osoittautunut tehokkaaksi erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. Yhtenä päätavoitteena on koko kehon optimmalinen liikesuoritus spiraalimaisten lihasketjujen aktivoimisen avulla.

Metodin pohjana on laaja spiraali- ja vertikaaliketjujen tutkimustyö. Tähän mennessä on selvitetty yli 50:en lihasketjun anatomia ja toiminta niin itsenäisenä lihasketjuna kuin osana toiminnallisia liikkeitä. Vatsalihaskorsetin merkitys korostuu kaikissa harjoituksissa. Harjoitukset tehdään nauhavastusten ja osittain myös sauvojen avulla.
Harjoitusten eteneminen:

• lihastasapainon parantaminen (1. hartiat, 2. lantio, 3. vatsalihakset)
• selkärangan vapauttaminen: pitkittäisen selkälihaksen venyttäminen ja rentouttaminen
• vatsalihaskorsetin vahvistaminen
• kahden jalan varassa harjoittelusta yhden jalan varaan: tasapaino, spiraalituen vahvistaminen, jalkaterän aktivointi

- See more at: https://www.kehonmieli.net/spiral-stabilization--metodi#sthash.t0TKegGo.dpuf

SPIRAL STABILIZATION (SPS)- liiketerapia

Spiral Stabilization on tsekkiläisen lääkärin Richard Smisekin kehittämä kehonhallinta- ja terapiamenetelmä. Se on osoittautunut tehokkaaksi erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. Yhtenä päätavoitteena on koko kehon optimmalinen liikesuoritus spiraalimaisten lihasketjujen aktivoimisen avulla.

Metodin pohjana on laaja spiraali- ja vertikaaliketjujen tutkimustyö. Tähän mennessä on selvitetty yli 50:en lihasketjun anatomia ja toiminta niin itsenäisenä lihasketjuna kuin osana toiminnallisia liikkeitä. Vatsalihaskorsetin merkitys korostuu kaikissa harjoituksissa. Harjoitukset tehdään nauhavastusten ja osittain myös sauvojen avulla.
Harjoitusten eteneminen:

• lihastasapainon parantaminen (1. hartiat, 2. lantio, 3. vatsalihakset)
• selkärangan vapauttaminen: pitkittäisen selkälihaksen venyttäminen ja rentouttaminen
• vatsalihaskorsetin vahvistaminen
• kahden jalan varassa harjoittelusta yhden jalan varaan: tasapaino, spiraalituen vahvistaminen, jalkaterän aktivointi

- See more at: https://www.kehonmieli.net/spiral-stabilization--metodi#sthash.t0TKegGo.dpuf

SPIRAL STABILIZATION (SPS)- liiketerapia

Spiral Stabilization on tsekkiläisen lääkärin Richard Smisekin kehittämä kehonhallinta- ja terapiamenetelmä. Se on osoittautunut tehokkaaksi erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. Yhtenä päätavoitteena on koko kehon optimmalinen liikesuoritus spiraalimaisten lihasketjujen aktivoimisen avulla.

Metodin pohjana on laaja spiraali- ja vertikaaliketjujen tutkimustyö. Tähän mennessä on selvitetty yli 50:en lihasketjun anatomia ja toiminta niin itsenäisenä lihasketjuna kuin osana toiminnallisia liikkeitä. Vatsalihaskorsetin merkitys korostuu kaikissa harjoituksissa. Harjoitukset tehdään nauhavastusten ja osittain myös sauvojen avulla.
Harjoitusten eteneminen:

• lihastasapainon parantaminen (1. hartiat, 2. lantio, 3. vatsalihakset)
• selkärangan vapauttaminen: pitkittäisen selkälihaksen venyttäminen ja rentouttaminen
• vatsalihaskorsetin vahvistaminen
• kahden jalan varassa harjoittelusta yhden jalan varaan: tasapaino, spiraalituen vahvistaminen, jalkaterän aktivointi

- See more at: https://www.kehonmieli.net/spiral-stabilization--metodi#sthash.t0TKegGo.dpuf

                       Liikkeitä voi tehdä seisten, istuen ja tässä ollaan toispolvi seisonnassa kuminauhojen kanssa

Missä voi harjoitella?

Harjoitella voi salissa, jossa on puolapuut tai tangot. Lämpimällä kelilä voi olla ulkona tai voit tilata ohjaajan omalle ratsastusporukalle tallille.

Pyydä tarjous ilona.kauppinen@gmail.com tai laita whatsupp viestiä p. 040 5245 369

Mitä välineitä tarvitaan?

Ainut mitä tarvitaan on kuminauha, lisäksi tunnilla voidaan käyttää keppejä ja erikoismattoa, joka sopii hyvin polviongelmista kärsiville. Tunnilla ollaan sukkasillaan tai paljain jaloin, varvassukat ovat myös oikein hyvät, jos omistat sellaiset.

                                            Ryhdikästä, kivutonta ja kannateltua oloa!